dobiti dio veličine pod kontrolom

Nakon duge i sumornoj zimi, nade znaci proljeća su posvuda. Pupoljci su na stablima, tulipani i narcisi su poking lišće iznad zemlje, ptice su cvrkut opet, ljudi pripremaju se teniski tereni i bejzbol dijamanata za sezonu proljeće.

Na tržištu, peeps i pilića, malo ružičaste i žute šećera obložene Sljez mrljica zajedno sa žele grah svih boja, su još jedan obred proljeće. Čokolada zeko, bombona punjeni jaja i kokos ispunjen gnijezda lebde u neposrednoj blizini na namirnicama policama što omiljenih poslastica za Uskrs košare.

Iza znakove proljeća, dijetetičar u meni ne vidi samo šećer, šećer, i više šećera u tim sezonskim favorite, nego priliku koristiti te male životinjice za više nego samo zadovoljiti slatko zub.

Proljeće je idealno vrijeme za izaći van, povećati fizičku aktivnost, a gear up za cesto zastrašujuća kupaći kostim sezone. Zašto ne koristite ove divan malo fuzzy peeps i druge proljeće ikone za bolje razumijevanje normalne veličine porcija i poboljšati svoje prehrane?

2 TSP maslac od kikirikija = jedan mokraća; ¼ šalice sušenog voća = 1 golf bal; ½ šalice kuhane riže, tjestenine ili žitarica = 1 tenis bal; 1 ½ unce prirodne ili 2 oz. topljeni sir = 2 mala čokoladna jaja; 1 srednja komad voća = 1 basebal; 1 šalica mlijeka ili jogurta = 1 basebal; ½ šalice kuhane ili sirove razrezati voće ili povrće = 2 peep; 1 šalica lisnatog povrća = 2 teniske loptice; 1 mali kolač = 2 peep; 1 unca nemasno meso ili riba = 1 npr; ½ unca orasima ili sjemena = 4 Jelly Bean; 1 šalica spremni jesti žitarice = 1 basebal; 1 šalica grožđe, trešnje, ili bobice = 1 bejzbol

mnogi ljudi u svijetu živi u zemlji obilja. Hrana je dostupna na svim mogućim lokaciji od benzinskih postaja u kinima, a dijelovi su jednako tako izdašan. Uzmi za primjer, jumbo veličine kino bombona barovi koji predlažemo u sjedećem položaju za nekoliko sati jamči za stotine kalorija. I pitamo se zašto 60% odraslih ima prekomjernu težinu!

Dno crta: jedemo previše hrane i pogrešne vrste hrane. Jedan od najjednostavnijih načina da se smanjiti kalorije i izgubiti težinu je praćenjem veličine porcija.

Jeste li vlasništvo tvrdo vrijeme figuring out posluživanje veličinama? Ako koristite restoran dijelove kao vodič, od vas će biti u lijevom polju kada se pokušava utvrditi što se novi Dietary Guidelines znači kad preporuku 7-10 obroka voća i povrća, 6-8 porcije žitarica i 2-3 porcije nemasni mliječni.

Koristite ove proljetno simbole kako bi bili sigurni da uživaju sve hranjive namirnice za dobro zdravlje i kontrolu tjelesne težine. Svaka stavka je jednaka 1 posluživanja.

Druga strategija će vam pomoći da zadovoljavaju smjernice i jesti više healthfully je koristiti metodu ploča. Napunite pola tanjura s voćem i povrćem i split preostalu polovicu između cjelovitih žitarica, nemasnog mliječnih proizvoda i nemasno meso i riba.

IZVORI: Kathleen Zelman, RD, MPH, direktor, prehrana. Arhiva; of Internal Medicine.

zdrave, ukusne recepte, od te časopis Eating well.

Dok ste vježbanje, trebali brojati između …