namirnice u borbi protiv umora

Umorni. Iscrpljen. Pooped. Bez obzira koliko ti izraz to, ti si pobijedio i treba bubanj up neke energije.

Cijela bagel zrna s siru; Žitarice s voćem i yogur; Cijela tost zrna s maslacem od kikirikija i frui; Tvrdo kuhano jaje narezane u cijeli pšenice jamu; Kajgana, tost i frui; Zobena kaša s grožđicama

Općenito izvijestila više žena nego muškaraca, tromost može biti uzrokovan mnogim stvarima. No, stručnjaci kažu loša prehrana je veliki krivac. “Hrana je zaista naše tijelo goriva”, kaže Cindy Moore, direktor prehrane terapije za Cleveland Clinic. “Ono što smo odabrali kao naše gorivo će apsolutno utjecati na rad našeg tijela.

Evo što stručnjaci imaju reći o tome je li vaše tijelo dobiva pravo gorivo, kada je to potrebno.

Na početku dana, većina ljudi crtica off na poslu ili u školi, bez misli na prehrambene potrebe njihova tijela. Tko ima vremena za jesti ujutro uopće?

Mary Ellen Camire, PhD, profesor znanosti o hrani i prehrani na Sveučilištu Maine kaže: “Doručak je jednostavan obrok zaboraviti. Ali ako su ljudi preskakanje doručka i naći oni umorni od sredina jutra, onda je vrijeme da ponovno procijeniti tu naviku. ”

Istraživanja pokazuju doručak poboljšava budnost i koncentraciju, pomaže prolio funti sprečavanjem prejedanje tijekom dana, te sprječava pretilost, dijabetesa i bolesti srca.

Da biste dobili ove prednosti i pripremiti tijelo za taj dan, Akademija Prehrana i Dijetetika preporučuje konzumiranje ugljikohidrata za energiju i proteina za izdržljivost. Neke brze opcije uključuju

Za stvarno zauzet pčela, Camire kaže doručak barovi, smrznute omlete, sendviče za doručak, zobenom kašom pakete, i integralne žitarice zapakirani plastične zdjele su dobar izbor za jelo u pokretu. Budite svjesni, međutim, sadržaj šećera i masti u svom jutarnji obrok. Studija u Pediatrics utvrdili da djeca koja jedu slatku doručak su gladniji i jeli više na ručak.

Zdrava prehrana ne bi trebali prestati s jutarnji obrok. Dobro uravnotežena prehrana tijekom cijelog dana je bitan izvor trajne energije.

zdrave, ukusne recepte, od te časopis Eating well.

Piletina, Čokolada, salate, deserti, juha