zdrav doručak ideje za djecu

Jutra dobiti užurbano, tako da se može lako štedjeti na doručak. Možda ćete dati svoje dijete istu zamrznuti vafl s maslacem svako jutro. Ili ste sretni ako vaš tinejdžer dočepa bar granola na svom putu kroz vrata.

No, stručnjaci kažu da je prije podne jelo je toliko važno da vi i vaša djeca zaslužuju bolje.

“Jedna od stvari koje znamo za sigurno je da funkcije mozga ovisi o doručka”, kaže Robert Murray, MD, profesor pedijatrijske prehrane na Ohio State University.

Idealno obrok bi trebao sadržavati ugljikohidrate, proteine ​​i zdrave masti – koji će dati svoje dijete energije do ručka, kaže on. “U suštini, pokušajte miješati i odgovaraju iz svake skupine hrane kada se stavi zajedno vašeg djeteta doručak.”

Ne morate da se zabrani favorite djetetovim iz izbornika, kao šećerni sirup ili high-natrij žitarica. “Dijeta koja sadrži neke šećere, natrij, te zasićene masti još uvijek mogu biti zdrav – i to je u redu uključiti u malim količinama, ako to znači da je dijete više vjerojatno da će jesti namirnice koje su vrlo hranjiv”, kaže Murray. “Svaki roditelj zna da je držanje mladi djeca uzbuđen o hrani zahtijeva pregovore, što znači da se ne može odbaciti sve svoje alate.”

Neka druga pravila kako bi bili sigurni da vaša djeca (i) su uzimajući najbolji mogući početak u dan

Da bi vam pomoći pripremiti bolje za doručak i razmišljanje izvan okvira žitarica, ovdje su 16 dobro zaobljena obrok ideje Glockner kaže kako će zavesti najizbirljiviji eaters

1. Doručak Burrito: a tortilla cijelog zrna punjena kajganu ili graha, povrća i salse.

2. Pečene jaja u pola avokada ili s drugim povrćem (kao što su paprike ili tikvice). Poslužite s cijelog zrna tost i narezane voće.

3. Shakshuka (krivolovu jaja u marinara umakom sa začinskim biljem i začinima): Dodaj svoje djece najdraže povrće u umaku. Poslužite s cijelog zrna Pita klinovima.

4. Doručak ražnjići: cijelog zrna vafl kvadrata skewered sa sirom kocke i kriškama voća ili vegi.

5. kajgana izrađene u vafl tiska: Sezona sa cimetom i vrh s narezane voće za slatkim verziji, ili dodati svježe bilje (kao što su luk vlasac) i top s povrćem za ukusan verziji. Poslužite s malo jogurta i cijelog pšeničnog kreker.

6. Jaje bijelo ili tofu otimati s povrćem. Poslužite s cijelog pšeničnog engleski kolač.

7. Quinoa doručak zdjelu s voćem kriške, cimeta, vanilije i mlijeko. Dodajte orahe ili sjeme za krckanje.

8. Zob u posudi. Priprema naprijed raslojavanje staklenku sa starinskim valjanog zob, cut-up voća i orašastih plodova ili sjemenki. U jutarnjim satima, dodajte toplo mlijeko ili vodu i ostavite stajati dok se svatko oblači.

9. Mješoviti voće i jogurt. Za ukusan verziju, dodajte povrće poput krastavaca ili crvena paprika. Top s orasima ili sjemena za krckanje. (Također možete pomiješati sve u smoothie.)

10. cijelog zrna špageti sa kajgana, češnjak, peršin, i parmezanom pomiješana s malo maslinovog ulja. Poslužite uz cut-up povrća.

11. Cijela zrna tortilla ili pita “pizza” prelivene umakom, krastavci, mente i drugih povrća.

Oko; Oglašavanje U; Uvjeti nama; Zaštita Polić; Sponzor Polić; Kontaktirajte nas

12. Rezanje tvrdo kuhana jaja na cijelog pšeničnog tosta s avokado širenja, narezane rajčice i masline. Također možete dodati sjemenke suncokreta umjesto tvrdo kuhana jaja.

13. Badem lana muffins: Mix 1/4 šalice badema obrok, 1 žličica laneno sjeme, 1 jaje, 1/4 žličice praška za pecivo, 1/4 žličice cimeta, 1/4 pire od banana, i pregršt smrznutog voća. Mikrovalna za 1 minutu u šalicu. Prepolovljen i širenje oraha ili sjemenki maslac na vrhu.

14. cjelovitog pšeničnog Engleski kolač pizza sa marinara, miješanim povrćem i sirom.

tost 15. cijelog zrna s maticom ili sjemena maslacem i svježim voćem (poput malina ili banane) umjesto želea.

16. Cijela zrna tost, kozji sir, rukolom i narezane rajčice. Rosulja sa balsamico vinaigrette.

IZVORI

Robert Murray, MD, profesor pedijatrijske prehrane na Ohio State University

Jennifer Glockner, RD, A dijetetičar u Los Angelesu

Pedijatrijska akademija. “Grickalice, zaslađena pića, dodane šećere i Škole.”

Pronađi na